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"最近总腰酸，是不是肾虚了？""夜尿多，肾不成了？"许多中年男性常凭嗅觉判断肾脏健康，其实大错特错！肾脏好不好，大夫最敬重一个黄金方针——肾小球滤过率（GFR）世博官方体育app下载(官方)网站，它才是委果反应肾脏"职责才智"的硬核数据！今天教你读懂这个方针，并共享浮浅护肾窍门！

肾小球滤过率：肾脏的"职责成果表"

肾小球就像肾脏里的"筛子"，崇敬过滤血液中的废料和过剩水分。GFR数值代表每分钟能过滤几许毫升血液，昔时值应在90-120ml/min/1.73m²。若低于60，可能教唆肾功能减退；低于15则需透析调治。

自测小手段：

不雅察尿液：泡沫多（卵白尿）、脸色深（血尿）要警惕

按压脚踝：按压后凹下不立即回弹，可能教唆水肿

张开剩余69%

疲乏进度：肾功能差的东谈主易倦怠、戒备力不衔接

这些行为最伤肾，许多东谈主天天作念！

高盐饮食：每天盐超5克，肾脏过滤包袱倍增

骤然镇痛剂：布洛芬等非甾体抗炎药会成功损害肾小球

弥远熬夜：肾脏夜间招引机制被打乱，GFR逐年下落

憋尿成习气：尿液反流易激勉肾盂肾炎

护肾环节养分素：锌

商议发现，40%-78%的慢性肾病患者缺锌，而补锌可权贵改善肾功能：

招引肾小球滤过膜，减少卵白尿

调度血压，收缩肾血管压力

增强免疫力，裁汰肾脏感染风险

补锌推选：

食补首选：牡蛎（含锌量最高）、牛肉、南瓜籽

高危东谈主群：糖尿病患者、高血压患者可适量补充锌剂（逐日不卓绝40mg）

3个习气让肾脏年青10岁

每天喝够水：一丝屡次，保证尿量1500ml/天（肾病者遵医嘱）

遏抑血压血糖：血压＜130/80mmHg，血糖空心＜6.1mmol/L

每周贯通3次：快走、游水等有氧贯通可提高GFR 5%-10%

记着：年过40的男性，每年至少查1次肾功能（血肌酐+GFR）！早期肾病时时无症状，等出现乏力、水肿时，肾功能可能已亏损过半！转发给身边弥远社交、熬夜的伯仲世博官方体育app下载(官方)网站，咫尺护肾还不晚！

发布于：辽宁省